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Zen en tiempos de pandemia




  1. Zazen sentado - La palabra “Zen” significa meditación en japonés y la palabra “Za” significa sentarse - Zazen es la práctica formal de la meditación sentada. Es la práctica de sólo permanecer sentado. Puedes contar tus respiraciones hasta 10 y empezar de nuevo o puedes repetir un mantra una y otra vez o cualquier otra actividad que te mantenga presente y en este momento. Establece la intención de hacerlo todos los días ya que la frecuencia es más importante que la duración. Así que cuando digo sólo sentarse quiero decir exactamente eso - dejar ir tus deseos de arreglar o cambiar algo. Practica sólo el ser. La práctica de la atención tiene muchos efectos secundarios deseables incluyendo un mayor sentido de conexión y como bonus la práctica regular aumenta el sistema inmunológico de tu cuerpo.

  2. Encuentra o cultiva amigos para sentarte virtualmente con ellos. Siempre es más fácil sentarse con otros. Los viernes y domingos yo me siento virtualmente con otras personas. Siéntete libre de invitarme a sentarme otras veces contigo.

  3. Acércate y toca a alguien virtualmente. No necesitas una razón más que saludar, es probable que estén tan solos como tú. El fin de semana pasado, mientras conducía a casa después de ver a mi Maestro Zen (un viaje de 7 horas), hablé con varias personas con las que no había hablado en algún tiempo. Estaría encantado de hablar o de intercambiar memes divertidos. Recuerda que todos estamos conectados espiritualmente. Cuando practicamos Zazen estamos practicando para todos y para todo.

  4. Desarrolla la destreza - Escoge algo que quieras mejorar y dedica un poco de tiempo cada día para perfeccionarlo. Yo estoy tratando de aprender español a través de Duolingo. El proceso y el progreso han sido lentos pero cada día mi español es un poquito mejor.

  5. Practica alguna forma de movimiento consciente - tai chi, yoga, danza - mantente en sintonía con tu cuerpo.

  6. Deja de seguir viendo interminables horas de noticias nefastas. Recientemente me encontraba en un viaje de entrenamiento a Salt Lake City y cometí el error de ver unas 3 horas de cobertura de la CNN. Aunque estaba algo angustiado por tener que subir a un avión durante una pandemia para cuando llegué, estaba muy consternado. Se podría pensar que ya había aprendido la lección, pero nuevamente seguí viendo varias horas más de noticias durante el viaje de regreso. No estoy diciendo que lo ignores por completo, sólo elige una hora cada día y consulta a una fuente de confianza para las actualizaciones.

  7. Permite que la ciencia sea tu guía. Aprende a distinguir las fuentes, a saber quién habla realmente de los hechos y las pruebas en lugar de las conjeturas.

  8. Cuando te encuentres distraído y empieces a perseguirte, vuelve al presente. Practica la consciencia plena de los pensamientos y emociones actuales. Regresa a casa ahora.

  9. Practica la aceptación radical. La aceptación radical de este preciso momento, es el único momento que realmente importa. La verdadera realidad es ahora. Siempre podemos tolerar el ahora. Es la rumiación que lleva a la tristeza y el centrarse en la incertidumbre del futuro lo que lleva a la ansiedad. Cuando te encuentres triste o ansioso, regresa a este momento.

  10. Suelta los apegos. Los apegos a cómo queremos que las cosas sean diferentes de lo que son. Experimentando sólo este momento... tal como es. El hecho de querer que las cosas sean diferentes sólo conduce a un mayor sufrimiento. Deja de desear lo que no es y permítete experimentar lo que es. Mi Maestra Zen Marsha solía decir que si estás despierto para lo que sea, puedes abrirte a cada momento y encontrar la alegría.

Quiero que sepan que los quiero mucho y que estoy disponible para concertar una cita para hablar o sólo para saludar. Por favor, recuerden que no están solos. Estén bien amigos míos, y que experimenten alegría en el camino.


Randy


Información de contacto: info@emptycloudsangha.org






  1. Sit Zazen – The word Zen is just Japanese for Meditation and the word Za is to sit – Zazen is formal practice of sitting meditation. It is the practice of just sitting. You can count your breaths to 10 and start over or you can repeat a mantra over and over or anything else that can keep you present and in this moment. Set the intention to do it everyday as frequency is more important than duration. So when I say just sitting I mean exactly that – let go of your desires to fix or change anything. Practice just being. The practice of mindfulness has many desirable side-effects including a greater sense of connection and as a bonus regular practice increases your body’s immune system.

  2. Find or cultivate friends to virtually sit with. It is always easier to sit with others. I sit virtually with people on Fridays and Sundays. Feel free to invite me to sit other times with you.

  3. Reach out and touch someone virtually. You don’t need a reason other than to say hello – chances are they are as lonely as you are. Last weekend while I was driving home from seeing my Zen teacher (a 7 hour drive) I talked with several people that I have not talked to in some time. I would be happy to talk or exchange funny memes. Remember we are all spiritually connected. When we practice Zazen we are practicing for the everyone and everything.

  4. Build mastery -Pick out something that you want to get better at and devote some time to mastering it every day. I am attempting to learn Spanish via duo lingo - the process and progress has been slow but everyday my Spanish is just a little better.

  5. Practice some form of mindful movement – tai chi, yoga, dance – stay in tune with your body.

  6. Stop watching endless hours of dire news coverage. I was just on a training trip to Salt Lake City and made the mistake of watching about 3 hours of CNN coverage – While I was somewhat distressed by having to get on a plane during a pandemic by the time I arrived I was highly distressed. You would have thought I had learned my lesson but again watched several more hours of coverage on the trip back. I am not saying to ignore everything just pick out a time each day and go to a trusted source for updates.

  7. Let science be your guide. Learn to distinguish sources – know who actually is talking from facts and evidence rather than conjecture.

  8. When you find yourself distracted and start to perseverate – drop into the present. Practice mindfulness of current thoughts and emotions. Come back home to now.

  9. Practice radical acceptance. Radical acceptance of just this one moment – this is the only moment that truly matters. The only reality is now. We can always tolerate now. It is the ruminations that lead to sadness and the focus of the uncertainly of the future that leads to anxiety. When sad or anxious come back to just this one moment.

  10. Let go of attachments. Attachments to how we want things to be different than they are. Experiencing just this one moment – just as it is. Wanting to have things be different just leads to worse suffering. Stop wishing for what is not and allow yourself to experience what is. My Zen teacher Marsha used to say if you are awake for it you can crack open each moment and find joy.


I want you all to know that I love you dearly and am available to schedule a time to talk or just to say hello. Please remember that you are not alone. Be well my friends and may you experience joy along the path.


Randy



Contact information: info@emptycloudsangha.org

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